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Notícias

15/09/2019 07h15

06 passos para uma boa noite de sono

Problemas pessoais, o dia a dia agitado e a cabeça cheia podem atrapalham o nosso momento de descanso. Muitas pessoas têm o sono leve e outras já tem a dificuldade de dormir, então separamos algumas dicas que podem ajudar você a melhorar seu descanso.

1 – Respeite sempre o horário de ir dormir. Em média é preciso dormir cerca de 8 a 9 horas de sono repousante para estar bem alerta no dia seguinte.

2 – Apague as luzes da casa e deixe somente um abajur ligado. De preferência, que ele tenha uma luz laranja, pois ela favorece o sono.

3 – Evite o consumo de alimentos estimulantes, como coca-cola, café, chá preto e guaraná a partir da 5 horas da tarde e consuma mais alimentos que favorecem o sono, como leite morno ou vinho tinto;

4 – Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios, mas que não sejam depois das 7 horas da noite, pois também podem prejudicar o sono;

5 – Tenha um quarto confortável para dormir, o ideal é ter cortinas que deixem o quarto bem escuro durante a noite (um blackout pode ajudar) e a temperatura do quarto também é importante. O quarto não deve estar nem quente, nem frio.

6 – Evite ambientes muito barulhentos. Comprar um protetor de ouvidos que se usa nas piscinas pode ajudar a encontrar o silêncio necessário para dormir.

Oncoclínica | Centro de Tratamento Oncológico

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